Поза крокодила в йоге

Асана сарпасана и ее значение для человека

Поза йоги оказывает на человека огромное полезное воздействие. У практика Макарасаны участвуют в работе: плечи – трицепсы; ноги-бедра; икры, голени, туловище.

Как указывается в литературе, появление позы крокодила приписывают великому Шиве, создателю йогического комплекса упражнений. Среди множества асан, которые Шива подарил людям, тридцать две асаны обладают чудодейственной силой и приносят большую пользу человеку.

Поза крокодила одна из них. Ее еще называют макарасана ли сарпасана, взяв название из индийской мифологии и она особенно полезна для позвоночника.

Находясь в положении сарпасана, тело человека напоминает опасного животного — крокодила. Макара в санскрите означает очень большое морское чудище, иногда это кит, дельфин, акула, может быть крокодил. Но на самом деле – это животное из старинных мифов и сказок. В Индии его изображают с головой крокодила, телом рыбы и рогами.

Асана скорей относится к упражнениям, повышающим тонус и работоспособность мышц и отдельных органов и систем человека.

Это одна из укрепляющих и существенно растягивающих асан для позвоночника. Она относится к релаксационным, дыхательным асанам. Выполняют упражнения в паузах между другими силовыми асанами, а также для поднятия жизненного тонуса и настроения. Благотворно влияет выполнение йоги во время утренней зарядки, она регулирует дыхание и активизирует участки мозга, отвечающие за умственный труд.

Особенности выполнения

Перед выполнением асаны, необходимо размять и подготовить грудную клетку, для этого:

  1. На выпрямленных руках приподнимите грудную клетку вверх.
  2. Растяните ее вперед, чтобы нижний отдел спины удлинился и при выполнении асаны, позвонки не давили друг на друга.
  3. При смещении позвонков и наличие других проблем с позвоночником или поясничным отделом, упражнение выполнять только под наблюдением опытного инструктора-терапевта или компетентного йога-терапевта. Правильное исполнение поможет решить проблему, неправильное – лишь углубит ее.

Если у выполняющего асану имелись травмы шеи, то не рекомендуется приподнимать голову от пола, взгляд направлен в пол. В противном случае, под лоб подкладывают сложенный валиком плед.

Шаг 1

Для выполнения йогического упражнения вам понадобится: коврик, набор для йоги.

Поза крокодила укрепляет мышцы спины, полезна для позвоночника, ног и плечевого пояса.

Начните физические упражнения лежа на животе.

  1. Сплетенные руки запрокиньте за голову, закрепите на затылке. Поднимите локти до уровня ушей.
  2. Ноги вместе, стопы вытянуты в сторону головы и слегка напряжены, пятки вместе, пальцы ног максимально оттянуты.
  3. На вдохе начинайте поднимать голову, локти оттягивайте назад и, развернув их, приподнимайте грудную клетку вверх как можно выше. Макушку головы поднимайте вверх и вперед.
  4. Через несколько секунд начинайте поднимать прямые ноги. Удерживайте вес тела на животе, тазовая область лежит на земли.
  5. Локти на высоте уха, поднимите грудную клетку выше и выдвиньте вперед.
  6. Вытянутые ноги прогните к спине.
  7. Мягко сожмите бедра внутрь, втяните внутрь анус. Дыхание сохраняйте ритмичное, ровное. Мышцы лица в области лба, глаз и рта максимально расслаблены.

Шаг 2

  1. Задержитесь в позиции йоги в течение 5—10 секунд.
  2. Выдохните и плавно вернитесь в позу лежа на животе.
  3. Отдохните. Положите лоб на сложенные вместе ладони. Повторите упражнение два—три раза.
  4. Время нахождения в позиции постепенно увеличьте до 20—22 секунд.

Противопоказания

  • беременность;
  • менструация;
  • грыжи, травмы позвоночника и спины;
  • кишечные расстройства;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная температура, озноб;
  • стресс, головная боль, нервные срывы и перенапряжения.

В йога-шастрах упоминается 8400000 асан (по количеству разнообразных существ на планете), со всей совокупностью которых знаком только Бог Шива, основатель системы йоги. Обычно практикуются не больше, чем 108 или 84 позы, из которых мудрец Гхеранда выбрал в «Гхеранда-самхите», как самые важные, 32 асаны.

Одной из таких поз является Поза крокодила — Макарасана. «Макара» означает «мифическое водное чудовище, имеющее сходство с крокодилом». Бог воды Варуна использовал макару как верховое животное. Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда-самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар».

Силовой вариант Позы крокодила:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Скрестить предплечья, захватив кистями локти.
  3. Положить голову лбом на пол перед предплечьями.
  4. Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведённые в стороны прямые ноги.
  5. Оставаться в конечном положении не более одной секунды, затем медленно опустить ноги и расслабиться.
  6. Повторить, поменяв перекрест рук. Важно: общее количество повторений не должно превышать 3–4 в день.

Макарасана

Воздействие и польза:

  1. Повышает аппетит, нормализует кислотность.
  2. Укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мышцы спины.
  3. Развивает способность контролировать сексуальную энергию.
  4. Помогает избавиться от ревматизма.

Медитативный вариант Позы крокодила:

Макарасана

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Вытянуть руки вперёд, а ногами потянуться назад. Ноги при этом сомкнуты. «Раскатать» по полу подъёмы стоп. Хорошо вытянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
  3. Кисти рук сложить друг на друга, пальцы сомкнуты, лоб на полу.
  4. Расслабить тело.
  5. Выполнять столько времени, сколько можете выделить. Обычно 3–4 минуты достаточно.
  6. Поменять расположение ладоней (теперь другая ладонь сверху). И находиться в асане равное количество времени.

Воздействие и польза:

  1. Помогает преодолеть усталость. Можно использовать между утомительными фазами упражнений (вместо шавасаны).
  2. Асана хороша для живота, формирует пропорциональное, гармонично сложенное тело.
  3. Пробуждает в теле тонкие энергии, вследствие чего оно становится очень сильным.
  4. При длительном выполнении замедляет дыхание (что немаловажно для йогов).
  5. Способствует развитию смирения, покорности и почтительности.

Вариант 3 (для раскрепощения позвоночника, медитативный):

Макарасана

  1. Лечь на живот.
  2. Приподнять голову, плечи и грудной отдел от коврика. Подпереть голову ладонями, опираясь локтями в пол. Следить, чтобы не было сильного залома в шейном отделе, для этого локти расположить строго под плечами.
  3. Полностью расслабиться и наблюдать за естественным ритмичным дыханием.
  4. Выполнять столько времени, столько можете выделить, начиная от 3 минут и более. Вне практики йоги можно также читать книги в этой асане.

Воздействие и польза:

  1. Устраняет давление с позвоночных нервов и способствует восстановлению правильной осанки.
  2. Хорошо раскрывает грудной отдел, способствует устранению заболеваний дыхательной системы.
  3. Может использоваться как простая медитативная асана (для тех, кому сложно сидеть).

Поза крокодила — одна из несложных в реализации техника в йоге. Ее влияние на организм является огромным. Создатель — Шива. Название методики произошло от того, что в процессе выполнения упражнения человек действительно напоминает крокодила.

Методика относятся к разряду силовых асан. Это дыхательно-релаксационное упражнение, помогающее проработать потоки энергии, которые сложно контролировать.

Чем полезна техника и противопоказания

Рекомендуется технику выполнять утром. Она тонизирует организм, настраивает его на позитивный лад, активизирует умственную деятельность. Все действия выполняются с паузами. Максимальная длительность удержания позы — 10 минут.

Применять упражнение следует не менее одного раза в день. Видимый эффект возможен после четырехнедельной тренировки. Человек начинает ощущать прилив бодрости, гармонию и размеренность дыхания.

Поза крокодила в йоге помогает обуздать свои желания и нейтрализовать негативные энергетические потоки, которые вносят дисбаланс в жизнь.

Главное, практику проводить систематически, не пропуская сеансы. Со временем становится заметно, как позвоночный столб удлинился, а болевые ощущения пропали. Диски между позвонками принимают правильное положение, мышцы спины становятся сильными.

Человек исправляет осанку и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Половая и дыхательная система приходят в норму.

Что касается противопоказаний, то исключить занятия следует во время беременности и менструации. Травмы и заболевания желудочно-кишечного тракта, боли требуют переноса занятий.

Особенности выполнения медиативного варианта

Для того чтобы найти путь к гармонии, необходимо освоить технику выполнения позы. Потребуется выполнить следующую последовательность действий:

  • Ложимся на пол, направляя лицо к поверхности;
  • Вытягиваем руки вперед, а ноги направляем назад. При этом смотрим, чтобы конечности оставались сомкнутыми. Затем, производим «раскатывание» по поверхности подъемы стоп. Тело должно быть основательно вытянуто от головы до кончиков пальцев. Диафрагмальное дыхание — важное условие. Оно снимает напряжение, дает силу.
  • Кисти рук располагаем друг на друга, а лоб слегка касается пола. Тело находится в расслабленном состоянии.
  • Продержаться в этом положении требуется столько, сколько получится. Как правило, это 3-5 минут.
  • Производим смену расположение ладоней. И снова задерживаемся в позе максимально возможное время.

Регулярная практика — это лучший способ снять усталость, развить смирение, избавиться от проблем с осанкой и пробудит тонкие энергетические каналы. Данные движения массажируют, сжимают и расслабляют тело, приводя его в тонус и заставляя работать правильно.

Поза йоги для позвоночника помогает раскрыть грудную клетку, избавиться от болевых ощущений. Также есть силовой вариант техники.

Макарасана должна выполняться неторопливо, плавно. Скорость во время тренировки может привести к травмам. Также важна полная концентрация и контроль над ровным дыханием. Важно прислушиваться к своему телу и повторять движения такое количество раз, сколько просит организм.

Техника выполнения

Крайне важно до мельчайших деталей соблюдать технику исполнения Макарасана, особенно при наличии проблем в поясничном отделе позвоночника.

Лучше всего это делать под наблюдением опытного инструктора йоги, так как правильная техника способна исправить дефект, а неправильная только усугубит его.

Статья на тему: «Тше мудра»

  1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
  2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
  3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
  4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
  5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
  6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.

Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации

Макарасана (Накрасана) в переводе означает – поза крокодила. Асана является разновидностью Шалабхасаны (позы кузнечика). Название образовано от имени Макара, в мифологии это покровитель океана, морское чудовище. Его изображают в образе дельфина или крокодила, управляет им бог мировых вод Варун.

Асана имеет три варианта исполнения. Макарасана требует первоначальной подготовки. Предварительно стоит размять поясницу: нужно слегка приподнять грудь с помощью рук и потянуть вперед. Это позволит удлинить нижнюю часть спины, избежать лишней нагрузки на позвонки при изгибе позвоночника.

Первый вариант:

  1. Занять положение лежа на животе, прижать руки к ребрам локтями, ладони под плечи, пятки свести вместе.
  2. Напрячь мышцы между лопатками, а также бедра, стопы и ягодицы. Приподнять грудь и ладони рук (их развернуть вперед, что выглядит как будто они упираются в препятствие).
  3. Раздвинуть и согнуть пальцы, оставив выпрямленными указательные.
  4. Дыхание ровное и глубокое. Необходимо контролировать грудь, чтобы она равномерно расширялась.

Второй вариант: отличие в положении рук: скрепить пальцы на затылке, приподнять грудь с одновременным оттягиванием локтей назад.

Третий вариант: инструкцию второго варианта выполнить с поднятыми вверх ногами (пятки держать вместе!).

Расслабляющие вариации

Медитативная версия позы крокодила помогает при переутомлении. Ее можно применять вместо Шавасаны между продолжительными фазами асан. Длительное выполнение Макарасаны замедляет дыхание, что важно для практикующих йогу.

  1. Принять положение лежа на полу лицом вниз.
  2. Руки вытянуть вперёд, сомкнутыми ногами потянуться назад. Подъёмы стоп «раскатать» по полу. Тело как можно сильнее потянуть от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
  3. Кисти рук сложить одна на другую, пальцы сомкнуть, лбом упереться в пол.
  4. Добиться наибольшего расслабления.
  5. Сколько времени выделить на Макарасану определяет сам практикующий йогу. Как правило, для медитации хватает 3–4 минут.
  6. Ладони поменять местами (положение сверху и снизу). Практиковать столько же по времени.

Второй вариант медитативной версии снимает давление с позвоночных нервов и восстанавливает правильную осанку.

Асана также расширяет грудь, эффективна при проблемах с дыханием. Часто применяется в качестве медитативной позы для тех, кому сложно заниматься сидя.

  1. Принять положение лежа на животе.
  2. Голову, плечи и грудь приподнять над поверхностью. Ладонями подпереть голову, для этого сделать упор локтями в пол. Контролировать силу залома в шейном отделе, снизить нагрузку расположением локтей непосредственно под плечами.
  3. Добиться полной релаксации, естественного ритма дыхания.
  4. Время выполнения произвольное, как правило, от трех минут и более.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *