Смотри страху в глаза

Фобии встречаются даже среди известных психологов, например, у психоаналитика Зигмунда Фрейда их было даже несколько, и одна из них – боязнь смотреть в глаза. Согласно некоторым источникам, именно поэтому он придумал особый способ общения с клиентами: они располагаются на кушетке, а психоаналитик сидит сбоку и чуть позади на стуле. Как называется боязнь смотреть в глаза, каких видов бывает, почему возникает, и как с ней бороться – расскажет психология.

Что такое омматофобия и скопофобия

Скопофобия – это боязнь чужих взглядов. Альтернативное название фобии – офтальмофобия. Так фобию называли раньше, когда трактовали ее как «боязнь видеть людей». В современной психиатрии скопофобию относят к социальным страхам (F40.1 по МКБ-10), иногда называют социальным неврозом.

Человек с таким расстройством не может находиться в толпе, компании, общественном месте. Он боится осуждения, пристального внимания. Согласно психоаналитической теории, это вызвано хроническим чувством вины и стыда, неуверенностью в себе, комплексами, стеснительностью.

О скопофобии впервые заговорили в начале XX века. Тогда же были описаны ее признаки:

  • боязнь смотреть незнакомым людям в глаза;
  • боязнь быть высмеянным;
  • чувство стыда, которое появляется, если человека пристально рассматривают (ему кажется, что с ним, его внешним видом что-то не так);
  • желание поскорее прийти домой, спрятаться, укрыться одеждой.

Омматофобия – это боязнь взгляда глаза в глаза. То есть пугают не косые взгляды и обсуждение, а человека охватывает ужас от прямого взгляда глаза в глаза. Омматофобы стараются избегать контакта глазами, носят капюшоны, солнцезащитные очки. Психологи до сих пор не пришли к единому мнению о причинах развития такой фобии. Согласно основной версии, это отражение внутреннего напряжения человека. Глаза – это зеркало души. Возможно, человек не хочет смотреть в глаза, так как боится, что оппонент узнает о нем что-то сокровенное. Или сам оммаофоб прочитает что-то плохое в чужих глазах.

Это интересно! Прямой взгляд глаза в глаза на подсознательном уровне ассоциируется с агрессией.

Причины развития фобии, и ее проявления

Боязнь глаз может быть последствием издержек воспитания, детской психотравмы, травм во взрослом возрасте. Иногда она сопровождает другие патологии:

  • эпилепсию;
  • синдром Туретта;
  • неврозы;
  • социофобию;
  • агорафобию;
  • тревожное расстройство;
  • другие психические расстройства.

При эпилепсии человеку становится плохо в местах скопления людей, например, при ответе в классе у доски или при посещении супермаркета. При синдроме Туретта в те момент, когда на человека смотрит много людей, сопровождается заиканием, нервным тиком. При неврозах симптомы фобии обостряются в стрессовых ситуациях.

Другие причины развития фобии:

  • гиперопека в семье;
  • тотальный контроль со стороны родителей;
  • придирки и издевательства, насмешки в школе;
  • упреки и критика со стороны родителей.

Иногда для формирования устойчивого страха достаточно всего одной травмирующей ситуации. Например, человек провалил публичное выступление или попал в другую неловкую ситуацию на глазах у большого скопления людей.

Человек со скопофобией имеет отличительные черты в поведении:

  • хроническое чувство стыда;
  • покраснение при разговоре;
  • стремление отвести, спрятать взгляд;
  • односложные ответы;
  • избегание разговоров;
  • мнительность;
  • рассеянность;
  • невнимательность.

Скопофобы никогда не начнут разговор первыми. При взаимодействии с людьми они озабочены собой, следят за тем, чтобы не совершить ошибок. Из-за этого они не обращают внимания на собеседника, его состояние, слова, интересы.

Соматические проявления фобии:

  • тремор конечностей;
  • озноб;
  • потливость;
  • холодный пот по спине;
  • тахикардия;
  • одышка;
  • боль в груди;
  • сухость во рту;
  • повышение давления.

У больного может случиться паническая атака, во время которой он, закрыв лицо руками, убегает как можно дальше. В таком состоянии он может сбить других людей или выбежать под машину. Иногда больные ведут себя агрессивно в отношении тех людей, которые якобы смеются над ним.

Это важно! На запущенных стадиях фобии паническая атака может начаться сразу при выходе человека из дома или при знакомстве с новым человеком.

Причины развития

Ситуации и особенности личности, которые могут стать причиной развития фобии:

  1. Частые болезни в детском возрасте. Дети, которые часто болеют и пропускают занятия, оказываются оторванными от коллектива. Слабые дети или детки из неблагополучных семей часто становятся изгоями. У них снижается самооценка, формируются комплексы и страх быть высмеянным.
  2. Сравнение ребенка с другими детьми. Некоторые родители сравнивают своего ребенка с более удачными, послушными, примерными, на их взгляд, детьми. Они упрекают и критикуют своего отпрыска, унижают его, чем формируют комплексы и снижают самооценку ребенка.
  3. Зависимость от чужого мнения. Неуверенные в себе люди, которые привыкли полагаться на других или жить в угоду другим, боятся сделать что-то не так, разочаровать кого-то, подвести. Чаще речь идет об одном-двух близких людях, например, о страхе опозорить родителей.
  4. Чрезмерная самокритика и комплекс неполноценности. Такие люди сами постоянно сравнивают себя с другими. Они уверены в том, что во всем хуже других, и боятся, что кто-то заметит это, разоблачит их, будет смеяться над этим.

Боязнь глаз, фобия глазного яблока может возникнуть из-за личных страхов, травм, связанных с глазами. Особенно болезненно это воспринимают пугливые, неуверенные в себе люди. Некоторые люди боятся, так называемого, черного глаза, то есть порчи. В таком случае виновата мнительность и неуверенность человека.

Боязнь глаз кукол или боязнь глаз игрушек может быть вызвана просмотром фильмов ужасов. Если речь идет о подвижных глазах куклы, то это может быть связано с боязнью закрытых глаз. Что, в свою очередь, ассоциируется со смертью.

У некоторых людей наблюдается боязнь закрывать глаза, например, в душе, общественном транспорте. Это связано с мнительностью и недоверием. Кто-то боится монстров, кто-то – других людей. Причину этого нужно искать в особенностях личности. Например, причиной может быть бурная фантазия и внушаемость, которые в сочетании с просмотром фильма ужасов могли обернуться травмой. Другая причина – детская психотравма. Например, над ребенком надругались, пока он спал.

Как перестать бояться взглядов людей

В большинстве случаев страх глаз связан со старыми психотравмами и комплексами, а они расположены на уровне подсознания, то есть вне зоны контроля и сознания человека. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением. Неправильные действия могут усугубить течение болезни. Психолог проанализирует историю жизни клиента, при необходимости подберет тесты и проведет дополнительное тестирование, установит точную причину и составит программу лечения.

Советы психологов

Для лечения фобии используют когнитивно-поведенческую психотерапию. Психолог помогает клиенту изменить отношение к проблеме, прекратить видеть в каждом прохожее угрозу. Коррекция направлена на проработку старых психотравм, изменение восприятия и самовосприятия клиента. Программа реабилитации подбирается индивидуально в зависимости от того, какие именно комплексы и особенности личности беспокоят клиента. В результате лечения человек прекращает зацикливаться на критике, чужих взглядах, чужом мнении.

Для выявления первопричин и их коррекции может быть использован психоанализ и гештальт-терапия. Оба метода помогают закрыть старые конфликты. Именно это (неразрешенные конфликты, старые воспоминания, незаконченный разговор, неотработанные эмоции) становится причиной хронического чувства вины и стыда.

При сильно выраженной тревоге, панических атаках, проблемах со сном и других осложнениях показан прием лекарств. Психотерапевт назначает антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Препараты подбираются индивидуально. Только после улучшения состояния при помощи медикаментов можно начинать сеансы психотерапии.

Самостоятельное преодоление фобии

Психологи не рекомендуют заниматься самолечением, но они признают, что на ранней стадии страха можно попробовать побороть его самостоятельно. А также советы, представленные ниже, можно использовать как вспомогательный метод лечения при работе с психотерапевтом.

  1. Расскажите кому-то из близких о своей проблеме. Честно во всем признайтесь, опишите свое состояние, попросите о помощи, например, сопровождать вас во время поездки в общественном транспорте.
  2. Ежедневно вечером проводите анализ событий дня. Разбирайте потенциально опасные ситуации. Старайтесь взглянуть на них со стороны. Если вы считаете, что в какой-то ситуации выглядели нелепо, то попробуйте представить другого человека на вашем месте. Вы бы стали над ним смеяться? В 95 % случаев люди не замечают других, каждый озабочен своими проблемами.
  3. Для мотивации и уверенности в себе занимайтесь аутотренингом, используйте аффирмации – положительные утверждения для самовнушения.

Что еще можно сделать самостоятельно для избавления от страха:

  1. Тренировки перед зеркалом. Попробуйте поговорить со своим отражением, обязательно смотрите ему в глаза. Можно поэкспериментировать с тембром голоса, скоростью речи, жестами и позами. Регулярное повторение этого упражнения придаст уверенности в себе.
  2. «Гляделки» с человеком, имеющим схожую проблему. Найдите человека с такой же проблемой и желанием бороться, устраивайте игры «кто кого пересмотрит». Осознание того, то оппонент испытывает те же эмоции, что вы, снизит чувство тревоги.
  3. Избавляйтесь от комплексов. В большинстве случаев другие люди не видят тех недостатков, которые беспокоят индивида. А если и видят, то придают им меньшее значение. Каждый человек больше озабочен, как оценят его, нежели оцениванием других людей.

Техники избавления от фобии смотреть в глаза

Техники для самостоятельного избавления от боязни смотреть в глаза:

  1. Игра «Кто кого переглядит». Попросите близкого друга поиграть с вами. Задача – как можно дольше удерживать взгляд глаза в глаза. Если сделать это пока не получается, то попробуйте фиксировать внимание на носе, губах собеседника. Важно при этом расположиться очень близко друг к другу. С каждым разом увеличивайте время «гляделок», переводите взгляд с носа на глаза, от игр с близкими людьми переходите к играм со знакомыми. Это упражнение помогает бороться с омматофобией.
  2. «Зрительный зал». Представьте, что человек, сидящий перед вами, участник шоу, а вы зритель. Займите расслабленное положение, сконцентрируйтесь на ощущении комфорта и безопасности, наблюдайте за человеком. Это упражнение помогает бороться со скопофобией.
  3. Активное слушание. Это универсальный психологический прием. Если вы сосредоточитесь на словах человека, то ваш взгляд сам собой станет естественным, устойчивым, спокойным. Это упражнение помогает при обоих видах фобии.
  4. Полная уверенность. Внушайте себе мысль о самодостаточности и уверенности. Можно представить себя в каком-то особом образе или вспомнить мотивирующую ситуацию из прошлого. Но минус этого метода в том, что вы снова зациклитесь на себе, а потому не будете слышать собеседника.
  5. Концентрация на одном глазу. Такое распределение внимания поможет снизить тревожность.

Предлагаем вам еще несколько практичных способов и интересных особенностей отвода глаз во время общения. Они помогут понять, как избавиться от страха.

Как установить зрительный контакт

Зрительный контакт улучшает взаимопонимание и повышает доверие в отношениях. Как же установить контакт глазами:

  1. Расслабьтесь. Для этого используйте дыхательную технику или метод активного слушания (разбирали выше).
  2. Концентрируйтесь на одном глазу оппонента. Перемена предмета для концентрации приведет к хаотичному бегству зрачков, что мешает установке доверительных отношений.
  3. Иногда переводите взгляд с глаза на бровь, веко, нос. Оппонент не заметит этих маленьких перемен, а вы сможете расслабиться в процессе беседы.
  4. Жестикулируйте, но в меру. Это отвлечет и вас и собеседника от контакта глазами.
  5. Включите воображение. Представьте себя в роли важного человека, руководителя, который что-то объясняет подчиненным. Уверенность и прямой взгляд не заставят себя долго ждать.

Страх чужих взглядов

Чтобы избавиться от этого страха, нужно обрести уверенность в себе. А для этого нужно выходить на улицу, встречаться с друзьями, заводить новые знакомства. В данном случае самый эффективный метод – клин клином.

Глаза – зеркало души

От 80 % до 93 % информации о человеке мы узнаем через невербальное общение. И одну из ведущих ролей в этом играют глаза. Они помогают понять истинные мотивы, желания и цели собеседника. В глазах отражаются все эмоции и чувства, переживания. Попробуйте сами поиграть в эту игру: пытайтесь читать собеседников по глазам.

Попытка сосредоточиться

Американские психологи экспериментально установили, что мы чаще отводим глаза, когда пытаемся сосредоточиться на информации. Чем сложнее информация, тем чаще человек отводит глаза.

Лжец? Лжец!

Считается, что человек, который врет, будет всячески избегать контакта глазами (опускать их вниз, прятать, отводить в сторону). Лжецы-манипуляторы взяли это на вооружение и стали специально смотреть в глаза тому, кого пытаются обмануть. Да и контролировать эмоции собеседника так проще (возвращаемся к теме «глаза – зеркало души»). Так что отвод глаз скорее говорит о смущении, стеснении, чувстве вины, но это необязательный показатель лжи.

Сила убеждения

Наверное, вы не раз встречали такой совет: хотите внушить доверие и убедить собеседника – смотрите ему в глаза как можно дольше. Однако британские психологи в ходе экспериментов пришли к другому выводу: чем дольше человек смотрит в глаза, тем менее убедительными кажутся его речи. Наверное, это отголоски предыдущего феномена: все знают, что лжецы используют этот прием для запутывания оппонентов. Если хотите убедить в чем-то собеседника, то рекомендуется смотреть чуть ниже глаз или на переносицу. В противном случае ваши слова будут восприняты как попытки навязать свое мнение.

Один на один

Находясь наедине с кем-то, мы чаще и дольше смотрим ему в глаза. В среднем 9 секунд. Если вы окажитесь с тем же человеком в группе, то время сократится в два раза.

Треугольник флирта

Боязнь, что оппонент неправильно расценит контакт глазами – еще одна причина страхов. Треугольником флирта называют комплекс действий: долгий взгляд в глаза, улыбка и подмигивание.

Причина в несчастьях

Согласно другим исследованиям, прямого контакта избегают несчастные люди. Они обращают внимание на прическу, парфюм, одежду, но только не на глаза собеседника. Может быть, боятся выдать свои проблемы, а может быть, не хотят забивать голову еще и чужими заботами.

Визуал, аудиал или кинестетик

Согласно нейролингвистической теории, контакт глазами любят визуалы. Люди с этим типом мышления думают визуальными образами, привыкли концентрироваться на них. А вот аудиалу интереснее и понятнее информация, которая воспринимается на слух. А чтобы еще лучше сосредоточиться, они отводят взгляд в сторону. Кинестетики любят прикосновения. Они все время норовят приобнять, погладить, пожать руку. Взгляд обычно опускают вниз.

Агрессия, или что ему нужно

Животные смотрят друг другу или людям в глаза только тогда, когда борются за превосходство, доминирование. Человек – социально-биологическое существо. Потому и в нас живы эти ассоциации. Если мы ловим на себе взгляд незнакомого человека, то первая мысль – «Что ему нужно?». Спортсмены на ринге или зачинщики драки на улице тоже, как животные, смотрят в глаза оппоненту, пытаются доминировать, запугивать. С этим связана боязнь больших глазных яблок. Глаза «навыкате» выглядят особенно устрашающе.

Опасность скопофобии и омматофобии

Омматофобию иногда рассматривают как боязнь порчи, сглаза. Если человек верит в мистику и боится этого, то он может улечься защитными ритуалами. Из-за чего он может стать жертвой мошенников. Скопофобия опасна тем, что превращается в социофобию, приводит к изоляции.

Обе фобии не дают человеку самореализовываться и саморазвиваться. Больной лишается друзей, работы, не может построить личную жизнь. Постоянное напряжение приводит к развитию вторичных расстройств, соматических заболеваний.

Профилактика развития фобии

В качестве профилактики рекомендуется бороться с факторами, вызывающими фобию, и причинами страха смотреть в глаза. Нужно развивать коммуникативные навыки, вовремя избавляться от комплексов, повышать общую стрессоустойчивость. Необходимо воспитывать в себе положительное мышление, воспринимать людей с позитивом.

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Если вы понимаете, что у вас присутствует страх смотреть в глаза – то эта статья именно для вас.

Так как в ней мы рассмотрим основные причины появления напряжения и беспокойства в моменты общения с кем-либо, а также методы, которые помогут побороть свои тревоги и вести активную социальную жизнь, не отворачиваясь от собеседников.

Причины

Фобии

Существует два вида фобии, связанные непосредственно со страхом смотреть в глаза при разговоре. Это омматофобия – то есть, панический, иррациональный страх непосредственно самих глаз, глазниц. А также скопофобия – боязнь привлечь внимание к своей персоне.

Фобия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить с помощью психотерапии и медицинских препаратов. Человек может осознавать, что его тревога совершенно нерациональна, но поделать с собой ничего не в силах.

Это расстройство нередко доводит до крайнего состояния, когда возникает депрессия, нервное истощение, и другие психические заболевания.

Личность попросту перестаёт вести активную социальную жизнь, постепенно деградируя, если предмет ужаса встречается довольно часто, либо панические атаки замучили.

Ведь сложно выйти на улицу, отправиться на работу или по магазинам, когда вокруг бесчисленное количество людей, которые смотрят, у которых есть глаза…

И даже при лёгкой форме фобу достаточно непросто самореализоваться, социализироваться, создать семью, построить карьеру.

Почему они возникают, вы узнаете непосредственно из статей, которые посвящены этим расстройствам.

Боязнь близости

Страх близости вынуждает человека держаться на расстоянии от других людей, чтобы не случилось отношений.

Ведь в близости не только любовь возникает, но и боль. И она настолько ужасна и нежелаема, что проще уйти в изоляцию, создав непробиваемые границы.

Человек может не понимать истинных причин своего поведения и реакций, а лишь сталкиваться с результатом своего ужаса – невозможностью посмотреть в глаза.

В некоторых случаях доходит до крайностей, когда возникают различные заболевания, которые приводят к слепоте, либо частичной утрате зрения.

Неуверенность в себе

Человек, который стыдится каких-то своих качеств, чёрт характера, стремится спрятаться, остаться в тени. Чтобы ненароком другие не поняли, какие в нём изъяны, что он скрывает и так далее.

Ведь посмотреть человеку в глаза – это не только заметить его, но и стать самому видимым.

Да и означает, пусть и короткий, но контакт, который может предполагать знакомство, дальнейшее общение.

Методы

Если вы можете признаться себе: «Не могу смотреть людям в глаза, но я готов бороться со своим страхом» — значит, настала пора действовать.

В случае если у вас диагностирована скопофобия или омматофобия – обязательно следует обратиться к психотерапевту или психиатру для лечения.

Так как самостоятельно с фобией справиться достаточно непросто. Необходима квалифицированная помощь специалистов.

Нижеуказанные методы рекомендуется выполнять, как только вы заметили, что испытываете беспокойство, или же в качестве вспомогательного средства, в комплексе с терапией.

Зеркало

Представьте, что вы актёр, вспомните отрывок стиха, кусок рассказа или же придумайте свою речь и, глядя в отражение, старайтесь говорить чётко, с выражением.

Поиграйте с интонацией, тембром голоса. Обратите внимание на позы, мимику, жесты. Тренируйтесь каждый день, пока не отметите, что держитесь достаточно уверенно.

Запомните это ощущение, когда внутри вас спокойствие, чтобы в дальнейшем опираться на него при необходимости общаться с другими людьми. А может, и действительно, выступать на публике.

Когда вы будете нравиться себе в отражении, а также отметите наиболее выигрышные позы, появляться в социуме будет не так страшно.

Игра в гляделки

Да, для тех, кто не решается посмотреть в лицо собеседнику, это непростая задача, и уж наверняка не лёгкая, интересная игра. Но как научится это делать, не пробуя побороть страх?

Позаботьтесь о своей безопасности, попросив самого близкого человека оказать вам услугу.

Потому что рисковать и в общественном месте заставлять себя встречаться взглядами – это может привести к возникновению панической атаки.

Когда человека охватывает настолько сильный ужас, что он теряет контроль над своими чувствами и поведением. Например, начинает задыхаться, испытывает боли в сердце, падает в обморок и так далее.

В общем, суть в чём. Необходимо сесть друг напротив друга и для начала попросить партнёра отвести взгляд в сторону. Смотрите на него примерно минут пять.

Обязательно отслеживая, что происходит внутри вас, какие чувства возникают, мысли, желания. Вторая часть упражнения – поменяйтесь ролями и точно также прислушивайтесь к собственным ощущениям.

При необходимости запишите на бумаге о том, что смогли отследить. В дальнейшем это позволит заметить динамику процесса, так сказать, выздоровления. А также сбросить лишнее напряжение и эмоции.

И последняя, третья часть. Самая сложная. Теперь вы смотрите друг другу в глаза, молча, и пытаетесь с помощью взгляда передать какое-то чувство. Например, любовь или, наоборот, злость.

Ваш партнёр по упражнению потом поделится своими переживаниями и догадками. А вы поймёте, удалось ли быть выразительным настолько, чтобы понимать друг друга без слов.

Зритель

Вам снова потребуется помощь друга. Попросите его заниматься своими делами, позволив вам наблюдать за ним. Например, как он работает, приводит себя в порядок или просто что-то вам рассказывает.

Представьте себя на месте зрителя, словно перед вами актёр, играющий какую-то роль. Рассмотрите его внимательно, не забывая прислушиваться к тому, что происходит внутри вас.

Для начала уделите внимание одежде, потом его жестам, походке, постепенно переводя взгляд на лицо.

Если вам тяжело видеть непосредственно глаза, попробуйте поначалу концентрироваться на его подбородке. Также подойдёт нос, переносица и точка на лбу между глаз.

Между прочим, игру в зрителя можно «проворачивать» и с людьми, с которыми заранее не договорились о правилах. Когда вы научитесь без напряжения наблюдать за близкими, пробуйте повторить с другими, менее знакомыми.

Например, расположившись в парке на лавочке, присматривайтесь к тем, кто там прогуливается. Не обязательно заставлять себя смотреть сразу в глаза, так вы спровоцируете ещё больше тревоги.

Начинайте с более безопасных участков. Пусть вам понадобится месяц, чтобы поднимать взгляд выше обуви прохожих, это всё равно будет означать успех.

Тем более, если вы не оставите попытки и будете продолжать преодолевать препятствия и дальше. Пусть медленно, зато наверняка.

Расслабление

Как не боятся смотреть в глаза собеседнику, если человек в этот момент весь напрягается, сжимается, словно находится в боевой готовности, то ли чтобы дать отпор, то ли чтобы убежать?

А я вам скажу – никак. Нужно научиться расслабляться. Только тогда можно со временем ощутить удовольствие от зрительного контакта с собеседником.

Так что для выполнения упражнения сядьте удобно, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании, сердцебиении.

Если заметили в какой-то части тела напряжение, то попробуйте усилить его, напрячь, допустим, руку ещё больше, посчитать мысленно до 10 и резко расслабить её.

Проделайте эту процедуру по необходимости, пока не поймёте, что мышцы лица и тела действительно словно «обмякли». Включите любой фильм или передачу по телевизору, компьютеру и сконцентрируйте взгляд на глазах какого-то актёра.

Для начала тренируйтесь таким образом, если даже при мысли о том, что придётся посмотреть на человека в реальности, возникает беспокойство, вплоть до панической атаки.

Так вот, сосредоточьтесь на его бровях, потом на каком-то одном глазе. Присмотрите себе точку, которая вызывает меньше всего тревоги. Будете на неё переключаться при общении с людьми.

Главное не забывать о ней, когда испытываете тревогу. И вообще, придумайте для себя способ, который будет вас успокаивать и возвращать в реальность.

Допустим, перед выходом из дома наденьте на руку тоненькую резинку, прекрасно подойдёт для этих целей денежная.

И каждый раз, когда заметите, что начинаете волноваться, вплоть до того что теряете над собой контроль – оттягивайте её назад и отпускайте. Неприятные ощущения, которые возникнут, позволят «прийти в себя», переключиться.

Рекомендации

  • Поделитесь с друзьями и близкими людьми тем, что вас тревожит. Если, конечно, они ещё не знают о вашей проблеме. Рассказав о своих переживаниях другому человеку, который готов выслушать и оказать поддержку – вы легализуете большую часть напряжения, которое имеет свойство накапливаться, провоцируя возникновение различных заболеваний. Такова психология человека. Чувства обладают энергией, которая, не найдя выхода, несёт разрушительную функцию, как для организма, так и для отношений с окружающими людьми. Это как варить суп с плотно закрытой крышкой. Рано или поздно её снесёт, буквально взорвав, если не выпускать периодически пар.
  • Используйте метод позитивных аффирмаций. Это такие положительные утверждения, которые, влияя на человека на уровне подсознания, помогают избавиться от комплексов, страхов. Меняя его мировоззрение, стиль поведения, реакции и так далее.
  • Перед сном проводите анализ прошедшего дня. Что в нём было интересного, а может грустного. Чем можете гордиться, на что стоит в дальнейшем обратить внимание. Только старайтесь проводить этот анализ без оценочно, то есть, не давая общей характеристики. Тем более, не виня себя в неуспехах. Вот не вышло встретиться взглядом с собеседником, отметьте для себя, в чём именно были сложности, с какими чувствами и мыслями столкнулись. Такой анализ позволит повысить уровень осознанности, выявить закономерности в поведении, что впоследствии облегчит работу над собственными ограничениями.
  • Практикуйте медитацию. Она поможет не только достичь ощущения внутренней гармонии, но и повысить уровень осознанности. Потому что весь процесс человек сконцентрирован на своих ощущениях, он замечает мысли, не отгоняя прочь, а просто наблюдая за тем, как они появляются и исчезают. Такой подход действенен, особенно когда необходимо принять решение, придумать, как справиться с проблемой и так далее. Расслабляя тело и мозг – инсайт, то есть озарение, случается само по себе.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Читайте далее:


Мы не идеальны и совершаем ошибки. После таких ошибок и жизненных неудач в нашей голове могут возникнуть иррациональные мысли. Например: «я не имею право на ошибку», «брать на себя ответственность страшно», «со мной может что-нибудь произойти», «если не буду следить за ситуацией, то все будет плохо», «нельзя никому доверять» и т.д. Проблема таких мыслей в том, что они вызывают в нас негативные эмоции, а в конечном итоге влияют на наше поведение. Например, стеснительная девушка не может познакомиться с мужчинами, боится этого. Рано или поздно у нее возникают следующие иррациональные мысли: «я никогда не найду себе молодого человека», «меня нельзя любить», «я никому не нравлюсь» и прочее. Все эти доводы легко оспариваются и не проходят испытание практикой, но человек настолько привык к ним, что считает их истинными.

А есть ли польза от таких иррациональных мыслей? Они вызывают страх, нерешительность. Человек перестает полноценно жить, заключая себя в иррациональные «оковы» собственного производства. Осознание же своих иррациональных мыслей, по-другому своего страха, не что иное, как первый шаг чтобы с ними справиться.
Возьмем такую иррациональную мысль: «Все меня должны любить». Чувствуйте иррациональность? Могут ли человека все любить? Всегда ли человек может нравиться всем? Таким образом, иррациональность заключается в долженствовании, обязательности этого процесса для человека. Но, как человеку понять эту иррациональность? Очень легко! Любую иррациональную мысль можно перевести в вопрос, потому что иррациональная мысль – это завуалированный вопрос. Разберём всё на том же примере: «все меня должны любить» должно перерасти в вопрос: «А если меня любят не все то что?». Это должен быть чёткий и понятный вопрос, на который должен быть чёткий и понятный ответ: «Меня любят не все и в этом нет ничего страшного». Сильные эмоции это страх перед ответом на этот вопрос. Страх может звучать так – если меня любят не все — то значит я плохой, ничтожество. Такой негативный ответ на этот вопрос и является причиной этой самой иррациональной мысли. Человек просто боится заглянуть в глаза собственного страха, и от этого он страдает.
Я предлагаю вам простой и действенный способ работы со своими иррациональными мыслями, а именно посмотреть в глаза своему страху, делать то, что страшнее всего. «Я должен всем нравится», а давай я никому не понравлюсь, и что из этого. Стал я от этого хуже — нет, стал я ничтожеством — нет. Не надо бояться своего страха, надо проверить его на практике и тогда станет все более понятно. Понятно, что данную проверку не стоит проводить, если страх имеет какие то основания. Но тогда можно проникнуть в основу иррациональной мысли, сформулировать вопрос и дать на него рациональный ответ. Иррациональные мысли не дают двигаться дальше, стопорят нас и могут стать причиной личностных проблем.

Человек испытывает разные страхи. Пожалуй, одним из самых необычных, но довольно распространенных, является страх смотреть в глаза.

Причины возникновения фобии

Омметофобия – так называют расстройство, вызывающее страх смотреть в глаза. Часть людей пугает сама мысль, что существует вероятность поймать взгляд собеседника.

В основе подобной фобии лежит ряд причин, выделенных в группы:

  • врожденный страх;
  • страх, приобретенный в детском возрасте;
  • повреждения глаз;
  • катастрофы.

Некоторые авторы связывают такой страх с большим влиянием на каждого человека мнения со стороны окружающих. Людям с омметофобией кажется, что окружающие способны прочитать по взгляду мысли и суждения, и это вызывает дискомфорт и чувство неуверенности. При этом усиливается чувство вины за реально совершенные ошибки.

Действительно, пристальный взгляд не так просто выдержать, но здоровые межличностные отношения невозможны без зрительного контакта собеседников.

Зеркало души

Психологическая наука исследует разные факторы, способствующие распознанию характера и манеры поведения человека:

  • мимика;
  • жесты;
  • походка;
  • черты лица;
  • темп речи и т.д.

Но самым информативным источником остаются глаза и взгляд. Древние трактаты об изучении физиогномических особенностей призывают к изучению глаз человека.

Ребенок не желает делиться своими переживаниями? Узнай о методах выявления подросткового страха.

Мучают постоянная тревога и страх? Что делать — узнай в статье.

Считается, что через глаза передается не только позитив, но и негативная энергия. Научные исследования в большинстве своем сводятся к исследованию открытости взгляда, его направленности и движениям.

Как избавиться от страха смотреть в глаза

Основной шаг в борьбе с омметофобией – это выяснение причины страха. Если есть возможность определить источник, то и пути решения проблемы станут более прозрачными и простыми.

Самовнушение, построенное на понимании того, что в беседе необходима открытость, в сочетании с упражнениями, позволит справиться с фобией:

  1. Каждый день смотреть на себя в зеркало, уделяя особое внимание глазам.
  2. Сделать акцент на своих внешних достоинствах. Подчеркнуть особенности голоса.
  3. Изучить литературу о значении визуального контакта между собеседниками.
  4. Помнить, что страх – это практически всегда игра воображения, и сделать шаг навстречу фобии!
  5. Расширить круг общения, и включить в него людей с похожей проблемой. Совместная деятельность позволит быстрее справиться со страхом.
  6. Поверить в свои силы. Понять, что в основе страха может лежать недооценка собственных способностей.
  7. Вспомнить момент, когда в жизни что-то получалось. Этот эпизод сопровождался положительными эмоциями, связанными с гордостью и уверенностью в себе. Такие воспоминания придадут веры в собственные силы!

Как правило, страх смотреть в глаза людям развивается на фоне отсутствия навыка устанавливать зрительный контакт.

Как установить зрительный контакт

Для того, чтобы стать хорошим собеседником и избавиться от страха смотреть в глаза, необходимо научиться устанавливать зрительный контакт с оппонентом.

Существуют система, в основе которой лежат несколько шагов. Следуя им, можно легко справиться с проблемой:

1. Расслабление. Стремление выстраивать зрительные контакты так и не сможет сдвинуться с мертвой точки, если человеку свойственно постоянное напряжение, и он боится что-то сделать не так. Подобная застенчивость и волнение только усугубляют ситуацию. На первом этапе важно научиться расслабляться. Сделать это можно с помощью двух приемов:

  • слушать собеседника;
  • воспользоваться дыхательными упражнениями.

2. Концентрация на один глаз собеседника. Если постоянно переключаться с одного глаза на другой, то может возникнуть момент замешательства. В таком случае тревожность только возрастет. Сосредоточение на одном глазе будет достаточно.

3. Найти место для переключения внимания. На лице собеседника необходимо выбрать ту часть, на которую можно будет переключаться во время разговора. Это могут быть брови или переносица. Такой способ позволит внимательно слушать собеседника, который и не заподозрит особого внимания к некоторой части своего лица.

4. Отведение взгляда. Применяя жесты в качестве отвлекающего маневра, можно легко отвести взгляд от собеседника.

5. Слушание. Если внимательно слушать собеседника, то глаза направляют свой взгляд естественным образом.

6. Практика. Установление зрительного контакта необходимо практиковать постоянно. В домашних условиях это можно делать с помощью телевизора. Глядя в глаза персонажам фильмов или телепередач можно выработать привычку смотреть и в глаза реальных собеседников. Отражение в зеркале также может стать отличным способом тренировки.

7. Не перестараться. Если без конца «сверлить» человека взглядом, то эффект будет не самым приятным. Когда зрительный контакт только устанавливается, достаточно хотя бы одного взгляда в глаза собеседнику. «Дорогу осилит идущий». Спешка здесь совершенно ни к чему.

8. «Улыбка глазами». Умение улыбаться глазами не такое уж и сложное, а эффект производит значительный.

9. Уверенность. Необходимо представить себя человеком, у которого нет проблем с установлением зрительного контакта. Подобная уверенность в своих способностях не оставит преград в реальной ситуации общения!

Настойчивый взгляд, разглядывающий лицо собеседника до мельчайших подробностей может сыграть злую шутку. Подобное поведение отпугнет оппонента, и вряд ли ему захочется продолжить общение.

Открытый взгляд, заинтересованный, но не любопытный – вот залог здоровых и позитивных диалогов!

Страх смотреть в глаза кажется странным, но на самом деле фобия эта довольно распространенная. Люди стесняются своей внешности, боятся сказать что-то нелепое или скрыть обман. За этими факторами и «прячется» страх.

Беседы о свадьбе не для тебя? Читай о причинах страха серьезных отношений.

Откуда берется страх плохих мыслей? .

Что делать со страхом потери? .

Но остаться в одиночестве – не самый лучший выход. Побороть свой страх можно и нужно, тем более что сделать это не так сложно, а результат подарит только положительные эмоции!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *