Жизнь в реальности

Почему нам так нравится мечтать и строить планы

Наверное, каждый человек иногда любит помечтать: представить, как исполняются какие-то желания, подумать об отпуске, мысленно увидеть свою победу на соревнованиях.

В этот момент вы только представляете достижение, а не совершаете его на самом деле. Почему же тогда, не имея под собой реальной основы, мысли о победах и наградах так приятны и притягательны? Всё дело в нейромедиаторе дофамине, который поддерживает нашу мотивацию.

Долгое время дофамин ассоциировался с удовольствием, однако долгосрочные исследования Dopamine Not About Pleasure. Джона Саламона доказали, что этот гормон ответственен не столько за удовольствие, сколько за его ожидание.

От уровня дофамина напрямую зависит мотивация к действию. Например, мыши с низким уровнем дофамина всегда выбирали более короткий путь к добыче, даже если прохождение через некоторые испытания сулило гораздо большую награду.

У людей взаимосвязь уровня дофамина и желания что-то делать хорошо заметна при депрессии. Сниженный уровень дофамина не позволяет людям предвкушать удовольствие от будущих событий, поэтому им ничего не хочется.

Из-за низкого уровня дофамина люди и животные теряют желание что-то делать за награду, так что дофамин больше ответственен за мотивацию и анализ цены и преимуществ, чем за удовольствие само по себе.

Джон Саламон (John Salamone), исследователь из Коннектикутского университета

Приятные образы и мечты повышают выработку дофамина, который приносит удовольствие от предвкушения и толкает нас на достижение желаемого. В идеале схема должна быть такой: предвкушение → выполнение → получение.

Но привычка мечтать и строить несбыточные планы исключает из этой схемы два последних пункта. Выполнение и получение заменяются на постоянное прокручивание в голове приятных мыслей о несуществующих победах. В результате этого становится достаточно, чтобы выброс дофамина доставил удовольствие.

К сожалению, наше тело настроено таким образом, что мы не можем долго получать удовольствие от одного и того же и при этом сохранять прежнюю интенсивность ощущений. Пустые мечтания, как и любые другие приятные действия, могут перерасти в зависимость.

Как формируется зависимость

Когда зависимый человек видит стимул, связанный со своей зависимостью, в полосатом теле мозга поднимается уровень дофамина Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications. , что заставляет его покупать наркотики, съедать торт, выкуривать сигарету.

Однако постоянная стимуляция системы поощрения большими дозами дофамина заставляет мозг адаптироваться к повышенному уровню нейротрансмиттера.

У зависимых людей снижается количество дофаминовых рецепторов D2 и выделяется меньше дофамина в полосатом теле. Более того, сокращение количества рецепторов D2 в полосатом теле мозга ассоциируется со снижением активности орбитофронтальной коры — региона, связанного с мотивацией и компульсивным поведением, а также поясной извилины, ответственной за поведенческий контроль. Это ведёт за собой потерю контроля над своим поведением, что характерно для зависимых людей.

Таким образом, постоянное получение больших доз дофамина негативно влияет на ваши рецепторы и работу системы поощрения в целом. Каждый день искусственно стимулируя себя приятными мечтаниями, вы незаслуженно получаете большое количество дофамина, что негативно отражается на вашей способности получать удовольствие от того, что происходит в реальности.

Как зависимость от мечты мешает вам достигать целей

Когда вы получаете удовольствие только от мечты или плана, вы перестаёте испытывать потребность в достижении. Какой смысл достигать чего-то, если вы уже получили своё вознаграждение?

Единственное, что вы делаете, — прокручиваете приятные мысли в голове и получаете свою дозу дофамина.

Это вредно даже в концепции «мышление определяет бытие». Ведь, в сотый раз представляя какие-то нереальные сценарии и ничего не делая, чтобы их воплотить, вы упускаете реальные возможности, которые уже не кажутся такими привлекательными.

Как избавиться от зависимости

Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.

Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности — медитация. Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.

Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте — на том, что происходит сейчас у вас в голове, в теле, вокруг.

Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл «Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России», В. П. Серкин доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете «Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче», Мария Эйтан , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью Невроз отложенной жизни Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные 10 Best Practices for Being Present психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!


Хотите получить желаемое и при этом любите помечтать на досуге? Эти строки для вас!

Я убеждена, мечтания не только отдаляют нас от желаемого, но и делают невозможным сбычу мечт. Поэтому мечтать вредно, и еще как.

Например, вы хотите машину. Вы выбираете марку, модель будущего авто. Соизмеряете свои финансовые возможности. Если с деньгами все сходится, то в скором времени вы становитесь обладателем собственного четырехколесного друга. Если денег не хватает, вы начинаете откладывать, и/или увеличиваете свой доход.

Никаких мечтаний, одни реальные действия. Машина через некоторое время из разряда желаний перекочевывает в реальность, причем в вашу. Все предельно просто. Джаст ду ит.

А вот другой вариант. Вы, начитавшись книг, решили каждый день на восходе медитировать на желанный вами мерседес (при том при всем, что вы работаете за среднюю зарплату).

Неделю медитируете, две. Добавляете для пущей вероятности карту желаний. А для стопроцентного успеха визуализируете автомобиль вашей мечты ежедневно по десять минут. Но ваш мерседес так и остается на карте желаний, не желая превращаться в реальность.

В книге и одноименном фильме «Секрет» говорится, что если четко знать чего хочешь и визуализировать желаемое, то получить желаемое — всего лишь дело времени.

Книгу и фильм создавали довольно успешные люди и их трудно обвинить в некомпетентности. Однако, их методы так и не смогли помочь многим страждующим обрести желаемое.


Почему?

Для неудачи есть две основные причины, пустые мечтания и отсутствие реальных (подчеркиваю, реальных!) действий. Одних визуализаций, как показывает жизнь, оказывается явно недостаточно…

Пример. Вы одиноки и вам хочется большой и светлой любви с человеком, у которого и квартира в центре, и загородный дом, и все, что полагается для полноценной мечты.

Вы встаете с этой мечтой о мужчине, обедаете с этой мечтой, и засыпаете с нею же. Пол-года, год. Вот уже все сроки прошли, в течение которых вы гарантированно должны были уже получить себе реального мужчину. Но вы по-прежнему одна и вокруг вас сплошь «женатики» или маменькины сынки.

«Ну почему, почему у меня не получается!» — переживаете вы. «Вот ведь у других же все получается!»

Действительно, почему?

Когда мы мечтаем, то уходим из реальности. Перестаем быть в настоящем моменте, в состоянии «здесь и сейчас».

Что это за состояние такое? Вы читаете эти строки сегодня, такого-то числа, в определенное время — это сейчас. А там, где вы прямо сейчас читаете эти строки, есть ваше здесь. Только в этом состоянии возможно реально менять свою судьбу.

Именно в этом состоянии находится «топливо» для ваших действий, — энергия. Та самая банальная энергия, из которой формируется объективная реальность. И ваши машина, мужчина, квартира и загородный дом.


Когда вы мечтаете, вы направляете свою энергию в другую сферу, в так называемую субъективную реальность. Там вы тоже испытываете чувства и эмоции. Но в ней, в отличие от настоящей реальности, нельзя потрогать ни вашу машину, ни вашего мужчину, ни ваш загородный дом.

В мечты энергия направляется и там «оседает». По закону сохранения энергии в одном месте (объективная реальность) ее убыло, в другом (субъективная, виртуальная реальность) прибыло.

Как надо бы формировать желаемую реальность на примере с мужчиной вашей мечты. В состоянии «здесь и сейчас» вы подводите баланс и смотрите реально, насколько вы соответствуете желанному мужчине.

Вы ведь знаете, что мы притягиваем в свою жизнь равноценных партнеров? Обладаете ли вы нужными качествами и внешностью. Если нет, то начинаете активно над этим работать. Если вы бухгалтер в скромной фирме, а ваши амбиции простираются дальше офисного рядового сотрудника, то и вам придется стать кем-то большим.

В каждый момент времени вы затрачиваете свою энергию на совершение реальных поступков. Тем самым создаете свою новую объективную реальность.

Желаемый вам мужчина существует в этой же реальности. И тогда вам просто нужно время чтобы встретиться с реальным желанным мужчиной.

Но если вы будете только мечтать и при этом оставаться там, где вы есть, ваша мечта скорее всего останется лишь мечтой.

И еще один немаловажный нюанс. В создание мечты уходит много энергии, столько, сколько бы ее хватило на реальные действия.

Мечтаете? Значит обделяете себя энергией и лишаете себя действий.

Выбирайте, на что потратить время и силы, на реализацию мечты или на ее существование в вымышленной реальности.

— Если вы замечаете за собой, что ведете диалоги с прекрасным незнакомцем (или со знакомым);

— Если представляете себе во всех красках детали ваших свиданий;

— Видите свое будущее свадебное путешествие и свой загородный дом, в котором на зеленой лужайке бегают ваши очаровательные детишки, то …

значит вы сами, своими руками уничтожаете возможность получения желаемого.

Вот простенький алгоритм для тех, кто все-таки хочет получить желаемое:

Прекратите мечтать!

Осознайте, чего вы хотите и дальше просто действуйте.

Предоставьте жизни самой организовать вам все наилучшим способом.

Перестаньте ждать!

Начните жить!

И в общем, джаст ду ит!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *